jedno powtorzenie

Witam mam problem z progresem na wyciskaniu sztangi leżąc a mianowicie nie odnotowałem progresu od 5 tygodni a jeżeli był to na jednym treningu jedno powtórzenie więcej a na kolejnym jedno mniej i tak cały czas. Zrobiłem deload, dodałem kalorii nawet zauważyłem że na wadze doszedł 1kg a progresu brak.

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

Ja to mam w ramach wprawek takie serie ze przy ścianie na zgiętych nogach i prostuje i to jedno powtórzenie i tak 5 razy. Tzn ja daje rady 5 razy. Potem Lka że stawianiem nogi do pionu na jedną i na drugą. A potem to samo na przedramionach ale to jest hardcore dla mnie

PONIEDZIAŁEK Waga rano 113,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 130kg x 10 i tradycyjnie kontaktowo 150kg x 3 udało się o jedno powtórzenie więcej niż w piątek , ale już zdecydowanie lepiej weszło z małym zapasem ale nie żyłuję się teraz bo to nie czas ani pora . Klatka wyciskanie skos ujemny 130kg x 10 x 2 serie 150kg x 6 [...]

[...] Wstałem rano jakiś bez mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców więc git. W BP dodane jedno powtórzenie w każdej serii. Wznosy bokiem spoko chociaż o większą liczbę powtórzeń będzie ciężko. Przy pull up'ach fajnie czułem najszerszy. Na koniec krótkie [...]

[...] 8-10 3s 4. Martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 8-10 3s 5.Odwrotne rozpiętki 8-10 3s 6.Uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 10-12 3s 7.Kółeczko 8 – co trening jedno powtórzenie więcej 3s 8.Świeca z hantlom 10-12 2s Push 2 (Niedziela): 1.Przysiady ze sztangą 5-7 3s 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5-7 3s 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] kreatyny w małej dawce 5g dziennie. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 150kg x 5 i tradycyjnie kontaktowo 170kg x 2 i już o jedno powtórzenie więcej niż ostatnio ...powoli,powoli wracam do ciężarów Klatka wyciskanie skos ujemny 150kg x 6 x 2 serie 160kg x 4 x 3 serie Ponieważ ktoś zauważył że [...]

[...] to jakis jeden głupi błąd i juz 220kg tak latwo sie nie opanuje :) no dokładnie i człowiek odpuści 1 powtórzenie zeby sobie krzywdy nie zrobic, a przy dużych ciężarach jedno jakies niekontrolowane szarpniecie i można mięsień zerwać albo się nabawic innej poważnej kontuzji. To jak ktos pisze że nie wie co ma psychika do tego to serio chyba [...]

[...] podniosłem poprzeczkę wysoko. Dobrze rozumiem? I to samo tyczyłoby się treningu do upadku mięśniowego. Skoro w jednym tygodniu zrobię trening do upadku, to w następnych nie robiąc do upadku (tylko na rpe 9, a więc jedno powtórzenie w zapasie) robię mniejszą objętość treningową, a więc progres będzie niemożliwy rozumiem? Czy jak to rozumieć?

[...] to jakis jeden głupi błąd i juz 220kg tak latwo sie nie opanuje :) no dokładnie i człowiek odpuści 1 powtórzenie zeby sobie krzywdy nie zrobic, a przy dużych ciężarach jedno jakies niekontrolowane szarpniecie i można mięsień zerwać albo się nabawic innej poważnej kontuzji. To jak ktos pisze że nie wie co ma psychika do tego to serio chyba [...]

[...] budować mięśnie, bo potrzebujemy mięśni" skoro organizm ma nadwyżkę kaloryczną i następny trening nawet robiąc tym samym ciężarem, RPE będzie 9, niższe, że zostanie mi jedno powtórzenie w zapasie i już tak się nie zajadę. Niestety z perspektywy czasu to było błędne myślenie. Dodam, że wszystkie pozatreningowe okoliczności są dopietę, a więc [...]

Chyba zacznę katować tricepsa na łamanej :-) 72kg to już jest spory wynik jakby był konkurs na najsilniejszy triceps to byś chyba wygrał :-) Na razie nie próbuję na jedno maksymalne powtórzenie , zbyt krótko trenuję ... Zresztą teraz nie czas na jedynki , a poza tym już dawno nie opieram robienia siły na pojedynczych powtórzeniach .

[...] butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 11x125 7. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x76 / 10x76 / 13x65 +5x +4x 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 / 17x8 + aero 20 min Dzisiaj trochę lepiej. Waga tez odbiła 1kg. [...]

[...] Była moc na treningu, dołożyłem ciężaru i jedną serię roboczą w WL i tak będę chciał teraz zostawić (lub dwa regresy będą). Dołożone delikatnie jedno powtórzenie w wąskim. Na bica też jakoś tak jak nie u mnie poszło sprawnie, więc pozytywnie. W nocy niestety odcierpiałem, bo rozbity i obolały byłem, ale znaczy że [...]

[...] od poprzedniego w ilości powtórzeń choćby i jednego (np. z poziomu 3s-11,11,11 zrobić 3s-11,12,11) - dot. zwłaszcza cwiczeń głównych, a w izolacjach tak samo lub też chociaż jedno powtórzenie dodać, choć teraz luzuję trochę, bo ciągle dodając jedno powtórzenie na biceps, triceps, tył barku czy wznosy bokiem jest bardzo trudno, a mimo to robiłem [...]

[...] najbardziej tylko w początkowej fazie ruchu, a nie pomaga na szczycie powtórzenia. Przez co poprawimy tylko jeden zakres powtórzenia pomijając drugi. Jeśli wykonujemy choćby jedno pełne powtórzenie to możemy wykonać kilka serii po 1 powtórzeniu, a później uzupełnić ten trening dodatkowymi seriami z powtórzeniami negatywnymi aby poprawiać nasz [...]

[...] (halo, barki z gumą) 3x 1a. podchwyt 1x 1b. łopatkowe 10x 1c. wykroki 10kg kamizelka + 2x 5kg talerze x8 1d. bieg w miejscu 60 sek 3x 2a. pompki na mini poręczach 6x 2b. rdl jednonóż 15kg x10 2c. bieg w miejscu 60 sek 2x 3a. wiosło hantlą 15kg x8 3b. wyciskanie talerzy stojąc 2x 5kg x10 3c. wiosło gumą jednorącz 15x Najbardziej zmęczył mnie bieg [...]

[...] z progresem. Na koniec klatka i skos ujemny tez dodałem 2,5kg ale ta sama sytuacja co przy barkach, zrobiłem 2p mniej czyli 130kg x8p za to jeden regres na 105kg poszło jedno powtórzenie więcej czyli 105kg x14. Na dole jakas tam fota po całym treningu ;) Barki + Klatka 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3s (8-10p i 10-12p) 20x12 60x6 100x8 [...]

[...] 145kg x5p ledwo co ten piąty wykręciłem hehe. Tym samym jest to też mój taki mały rekord bo nigdy tyle nie wyciskałem do tej pory. Na skosie też dodane 2,5kg ale niestety jedno powtórzenie mniej ;) trudno się mówi i leci dalej. 1. Wyciskanie płaska 20x12 60x8 100x4 120x2 142x5 120x9 20x12 60x8 100x4 120x2 145x5 120x9 2. Wyciskanie skos + [...]

[...] REDUKCJA objętości lub/i częstotliwości treningowych. Wszystko po to, aby zachować zdolność do treningów z dużymi ciężarami. Dzięki mądremu połączeniu wszystkich omawianych w tym artykule zmiennych będzie można efektywnie redukować tkankę tłuszczową, zachowując jednocześnie największą ilość mięśni, które będzie można pokazać w sezonie plażowym.